超5成Z世代正在执行 App公布 2025 Soul 年轻人减肥报告 近8成年轻人有减肥想法

减肥，很多人的永世课题。

2025年，由国度卫生瘦弱委等部门发动的“体重控制年”活动继续推进，更是让“减肥”进一步成为全民话题和讨论热点。在社交平台Soul App上，截至8月底，#减肥话题的瞬间内容抵达97万条。关于减肥，年轻人有微小的分享、讨论与执行的热情。

为美丽还是为瘦弱，年轻人终究因何末尾减肥？管住嘴还是迈开腿，Z世代的减肥形式有哪些？办张健身卡还是买件美丽的运动衣，什么才是减肥第一步？

围绕减肥这一抢手话题，近日，Soul App旗下Just So Soul研讨院发动专项问卷调研，并梳理数据结果公布《2025 年轻人减肥报告》（以下简称“报告”）。此次共回收2249份有效问卷，其中，有约八成的调研对象为以95后、00后为代表的Z世代集体。

在介入调研的年轻人中，近8成有减肥想法，且超5成Z世代正在执行。虽然“外貌焦虑”照旧是减肥首要要素，但也有近半年轻人决计为瘦弱减肥。

此外，约6成年轻人会选择运动减肥，Z世代平均为减肥破费1487元；超两成年轻人寻觅AI协助与陪伴启动减肥。约6成年轻人3个月内丢弃减肥，超两成年轻人曾成功减重约20斤。关键的是，减肥成功的规范不再只是“数字达标”，更自信更瘦弱成为年轻人的关键追求。

可以看到，年轻人正派过减肥重新构建次第感，夺回生活的主动权。

为美丽还是为瘦弱？

减肥态度愈宣布现主体性，近6成年轻人把减肥当成自我控制形式

往年夏天，和气温相同一直升高的，是年轻人减肥的热情。

依据报告，此次介入调研的年轻人中，在近一年时期中，近8成有过减肥想法，特地是超5成年轻人正在减肥。

仅2成年轻人“从没有减肥的想法，对自己的身体很满意”，其中，男性对自身身体满意度更高，比例为25.2%，女生中该占比为15.4%。对比各年龄段来看，越年轻集体减肥的志愿相对更低，特地是05后最满意自身身体（选择“从没有减肥想法，对自己的身体很满意”占比最高，为25%）。

什么会让年轻人萌生“该减肥了”的想法？“体重逾越某个数字”（43.8%）、“看到自己以前和如今照片的对比”（40.4%）、“过年过节纵容饮食后”（27.8%）、“看到他人瘦上去了”（21.6%）、甚至是“夏天来临前”（21.1%）等都是关键触发要素。

真正让年轻人下定决计末尾减肥的首要要素还是“外貌焦虑”。54.7%的年轻人“为了外貌美观”而减肥，45.7%则为了瘦弱选择执行，还有39.9%的减肥人“想要更有掌控感，让生活更法则”。

如何看待减肥这件事上，59.7%的年轻人以为减肥是自我控制、掌控生活的一种形式，47.5%则以为是瘦弱控制的必要手段，还有31%将其视为“重启生活”的仪式感，仅16.1%表示减肥是当下社会环境的“审美规训”。当然减肥还是关键的“社交货币”，10.8%年轻人表示能有效以“减肥”和他人开启话题。

关于“对减肥看法能否出现转变”这一疑问，44.1%的年轻人表示以前是为了变美观，如今更想身体瘦弱；18.4%的Z世代则以为以前是为迎合他人，如今更想取悦自己。

一个清楚的趋向是，关于“减肥”这件事，年轻人在态度和执行中出现出了更鲜明的主体性，即为了自己更好而非外界的评价而努力。

可以看到，年轻人中正重塑着新的减肥态度和观念，甚至过去曾一度盛行的“好女不过百”等对好身体的描画在当下也并不适用。关于理想体重，他们如今这样看——依据此次调研统计，女性平均理想体重为101.5斤，男性平均理想体重则是133斤。

管住嘴还是迈开腿？六成年轻人选择运动减肥，Z世代平均为减肥破费1487元

减肥，从有想法到采取执行，这两边其实隔着重重“大山”，如何迈出关键的第一步？

27.8%的年轻人世接末尾跑步、控制饮食等减肥执行，“想到就做”；20.4%的减肥人会先拍张‘减肥前’照片，简易后续对比；14.9%则先买再说，对部分年轻人而言，下单代餐、运动衣、器械的那一刻，这次减肥的仪式感就算是直接拉满了。此外，减肥怎样能少了搭子和好友们的监视，9.3%的年轻人减肥第一步是“发一条好友圈，在社交平台立flag”，向亲友们宣告自己的执行决计。还有9.7%的Z世代会去医院咨询医生倡议，如挂号体重控制门诊，在专业指点下末尾执行。

“XX明星减肥法”屡登热搜，各大“邪修减肥法”被普遍讨论，马斯克站台的司美格鲁肽等在国际上市，也提供了另一种新选择......如今，年轻人终究如何减肥？数据显示，11.6%的年轻人以/药物/代谢类产品等形式辅佐减重。但超6成年轻人选择运动减肥，“迈开腿”照旧是最关键的减肥形式。

而在各类运动中，不局限场地、介入门槛低的跑步是被选择最多的选项（46%），有氧操（31%）和居家轻运动（31%）相同受欢迎。对男生来说，更溺爱跑步、健身房器械训练和徒步、登山，女生则偏好跳有氧操、舞蹈和居家轻运动。

减肥要求投入时期和金钱。在运动频次上，超6成年轻人每周运动3次以上，且每次至少半小时，16.3%的青年每周坚持1~2次运动，13.4%则没有固定运动习气，看心境执行。00后（21-25岁）的运动生动度相对较高，每周三次及以上比例逾越 65%。

在花销上，无论是买一双适宜的跑鞋还是办健身卡、置办轻食代餐产品，都是为成为更好自己的投入。依据报告，有11.1%的年轻人“重金求瘦”，为减肥破费5000元以上，当然，也有青年选择低本钱减肥，20.9%破费不逾越500元，还有25.8%简直没为减肥花过钱。全体来看，年轻人平均为减肥破费1487元。

成功还是失败？

约6成年轻人3个月内丢弃减肥，超两成年轻人曾成功减重约20斤

减肥，有时理想很丰满，理想很骨感。

一次性性加班后的纵容餐或许延续几天没有变化的体重数字，或许都会消磨掉减肥时本就单薄的意志力。毕竟Flag易立，坚持却难。

报告显示，仅26.4%的年轻人能坚持减肥，4.5%能够坚持一年以上时期，9.4%能够坚持三个月以上，约6成年轻人“倒”在了三个月以内，甚至有15.9%的年轻人开启减肥几天后就宣告丢弃。

在众多减肥“拦路虎”中，“管不住嘴，总想吃”（30%）和“任务生活太忙/累，没有时期精气运动”（26.7%）首屈一指，可以说，都是美食和任务‘害’人胖。此外，22.3%的年轻人由于缺乏监视和处分而减肥失败，20.5%则失控于心境性进食，毕竟，在缓解压力、焦虑和孤独感的众多处置计划中，“吃”的门槛相对更低。

当然，减肥成功的年轻人也不在少数，超2成年轻人曾成功减重约20斤，甚至有4.5%的减肥猛人曾“怒甩”逾越50斤肥肉。

不过，有时成功减重也并不意味着减肥的完毕，由于复胖疑问会困扰每个减肥人，近半年轻人经验过减肥后复胖，特地是减重后三个月是复胖高发期，46.3%的减肥人在瘦身3个月内经验体重反弹，17.8%的年轻人在半年至一年时期里复胖，还有10.4%在坚持一年后复胖。

对当下的年轻人来说，减肥成功的目的也不再只是体重秤上数字的降低，更自信更瘦弱是关键追求。此次调研显示，关于减肥成功的规范，自己对身体和外形更自信、更温馨了（44.2%）与睡眠、体检结果、气色等瘦弱状况变好了（42.8%）的选择占比，高于“体重清楚降低，瘦了X斤”（42.5%）。

整个努力环节中，社交平台成为关键的减肥“同伴”，7成年轻人经过社交互动取得减肥动力和支持，例如“找到教程、资源，更瘦弱高效地减肥”（ 19.8%），处分自己坚持下去，毕竟“他人都瘦了我也不能落后”（14.8%），又或许找到了减肥搭子一同加油努力（10.9%）。

这也是为什么不少年轻人会在减肥时期积极介入社交平台互动，34%的青年会坚持在社交平台上打卡、拍照记载减肥历程，还有21.2%的年轻人会寻觅AI协助或陪伴渡过减肥时期。

在“减肥”这个详细的执行中，年轻人正学会平衡生活、任务和瘦弱，末尾与体重更好的相处，也在一次性性次末尾、丢弃、重启中，了解自己的身体和真实的心思需求。

睡眠究竟是使人发胖还是使瘦呢?

睡觉缺乏也会惹起瘦削人的生活要求睡眠，足够的睡眠有益于安康。 但是，太长的睡眠可因整个神经中枢常年处于抑制形态，而造成各器官性能减退，使体重参与。 但研讨发现，睡眠缺乏也可诱发瘦削，至少短期内会如此。 这得惹起注重减肥的青年男女们留意。 美国芝加哥大学的科研人员研讨了30多名安康的青年男女，其中一部分人每晚睡眠缺乏6小时，作为睡眠缺乏组；其他人睡7至8小时，作为睡眠正常组，观察后得出了最新结论：睡眠缺乏组体内胰岛素不能正常地使葡萄糖启动代谢，因此或许开展成为瘦削，而睡眠正常组胰岛素的敏理性正常。 目前还不知道睡眠缺乏者在改善其睡眠后，能否可以改善体内胰岛素的敏理性。 因此，那些每天睡眠时期超越8小时和缺乏4小时的人，都会使其体重参与，过量的睡眠才有助于安康。 睡眠与瘦削你是那种一放假就睡一整天的人吗？你知道睡眠太多与瘦削有相关吗？理想上，形成瘦削主因的脂肪，确实很容易在早晨累积于身体内，要素就在于副交感神经的作用。 但是身体处于觉醒形态时会由于交感神经的作用而显得极为生动，但是一旦进入睡眠形态，身体的副交感神经就取代了交感神经的位置，所以会使得脂肪容易堆积。 此外，在我们睡眠时期，卡路里的消耗量会降到最低，没有被消耗掉的卡路里，就容易堆积成为脂肪。 假设你是吃完就睡的人，就似乎日本的相扑选手想要参与体重时，就会大吃大喝之后立刻倒头就睡；或许都在睡前大吃东西，甚到不细心咀嚼就囫囵吞枣吃下去，所以在不知不觉当中就变成了超级大瘦子。 这样的生活形式，卡路里就容易原封不动地在睡眠当中累积成脂肪。 睡前吃东西不但会发胖，还会影响睡眠。 所以，你的胃为了消化你吃下去的食物，在半夜必需努力地任务，而这种抚慰就会传到达脑部，就会让你睡得不平稳。 于是，生活也就愈来愈不规律了。

怎样才干更好的瘦上去呢?

给你引见我的22招减肥法吧！！1.每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。 2.戒吃零食和宵夜， 应选食蛋白质丰厚的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.进食前应先喝一杯暖水。 4.进餐时应细嚼慢咽。 5.进食少量蔬果坚持肠胃疏通。 6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成饱。 8.选吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.三餐定时定量。 11.用较小的碗装食物。 13.先渐渐用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 14.喝完汤再吃青菜。 15.肉和饭分开吃，而且要小口小口渐渐咀嚼，这样可参与满腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.宁愿吃水果而非果汁。 19.不边看电视边聊天并同时吃东西。 20.饭后立刻刷牙。 21.把零食放在较高的位置或索性不储藏。 22.假设忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪替代

春季怎样才干减掉肉肉?

一、饮食篇1、多吃减肥蔬菜韭菜因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而发生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。 豆芽含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为清楚。 黄瓜是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地增加体内脂肪堆积。 白萝卜其自身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪启动新陈代谢的酶类物质，可增加脂肪的皮下聚集。 冬瓜含水分高，含热量很低，它有清楚的利尿性能，故在“清算”内环境和减肥上成效清楚。 2、不能以不吃饭来减肥春天担忧发胖，节食就成了妙龄少女们的一种行为。 可“饥饿减肥法”不但不能使人消瘦，相反地会造成过火瘦削。 其实，正确的饮食方法就可以起到减肥的作用。 在吃饭前15分钟左右喝1—2杯水，这样可以促进消化；吃饭的时刻细嚼慢咽，更容易取得饱腹感；多吃含纤维较多的蔬菜和粗粮，因其含热量少。 同时还要留意以下两点：一是少吃零食特别是甜食，由于市场上出售的零食很多是含热量较高的；二是留意运动，比如，每天早晨慢跑20分钟可以消耗180卡的热量，这样算上去一年可以减掉8公斤。 3、一日三餐要合理分配普通早餐热量分配以占全日总热量的20-30%为宜。 午餐时，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，迷信合理的搭配能给人提供足够的热量，从而保证人体正常的任务和学习。 午餐热量分配以占全天总热量的35-40%为宜。 假设晚餐吃进少量平淡食物，随着入睡时能量消耗清楚增加，多余的热量在胰岛素的作用下少量分解脂肪，堆积在体内。 要求晚餐热量占全日总热量的30-35%是合理的。 ◆二、春季最适宜的运动减肥法骑自行车是一种很好的有氧训练方式，假设训练妥当其减脂效果会十分不错。 在春天选择这个方式来减肥是十分适宜的。 减脂骑车法：以中等速度骑车，普通要延续不连续骑行40分钟以上，同时要留意规律呼吸，对减脂很有效果。