先 深V 深蹲 再 剖析美股兴盛面前的隐忧 (深蹲先做好还是后做好)

2025年上半年，美股出现戏剧性走势，先抑后扬成功"深V反转"。截至6月30日收盘，标普500指数较4月7日盘中涉及的低点涨超28%，纳指较低点涨超37%，均创下历史新高。

回想往年走势，年终在AI热潮和经济向好的绝望预期带动下，美股继续下跌；随后受“DeepSeek冲击”以及特朗普关税政策影响，美股遭到“血洗”，标普500指数一度在4月初迫近熊市边缘；再之后，特朗普关税立场的硬化使得美股止跌回稳，末尾强势反弹。

标普500指数走势图

展望后市，美股仍面临多重考验。下周特朗普关税90天暂缓期将要到期，美联储货币政策走向也尚不阴暗，投资者对美股走势持慎重态度。最新的盖洛普民意考察数据显示，近四分之三的受访投资者以为，在2025年接上去的时期里，美股将出现更多骚动。

特朗普关税大限将至，多国谈判分歧清楚

特朗普曾在4月2日宣布开征所谓“对等关税”，引发美国金融市场暴跌。4月9日，其又宣布暂缓对部分贸易同伴征收高额“对等关税”90天，但维持10%的“基准关税”，同时要挟美贸易同伴需在7月8日前成功与美谈判。

下周，特朗普对最高关税的90天暂缓期行将到期，市场正在等候美国与贸易同伴之间达成协议。若协议达成，市场关于贸易摩擦担忧将被缓解，有利于美股市场的稳如泰山和下跌。反之，则或许引发市场的大幅坚定。

关税大限虽将至，但谈判情势不容绝望。截至目前，美国与欧盟、加拿大、日本等关键贸易同伴尚未达成贸易协议，仍陷在僵局中。

就在几天前，特朗普表示，有意将针对少数国度和地域的90天关税暂停期延伸至7月9日之后，并再次要挟将终止谈判并对多国加征关税。

例如，本周一，特朗普试图对日本施加谈判压力。其在社交平台上称，日本正堕入严重的米荒之中，却不情愿接受美国的大米。在美日关税谈判的焦点疑问汽车关税上，双方也暂未达成分歧。日本方面一再要求美方下降对日本汽车的关税，而特朗普则称两国之间启动了“不公允”的汽车贸易。

市场剖析人士正告，随着最前期限临近，若各方未能达成协议，全球贸易体系或许面临新的冲击。不过，也有研讨员对美股的下跌前景持绝望态度，其以为政策的未知要素只会引发市场的短期坚定。

关税政策阻碍降息进程，能否降息取决于数据

特朗普政府的贸易政策也影响着美联储的降息进程。外地时期7月1日，美联储主席鲍威尔称，假定不是美国总统特朗普政府的关税政策，美联储往年很或许进一步降息。由于关税，简直一切对美国的通胀预测都大幅上升。

此前在往年6月的议息会议上，美联储选择将联邦基金利率目的区间维持在4.25%至4.50%之间不变，这是延续第四次选择维持利率不变。彼时，发布的点阵图显示，2025年降息次数为两次。

美联储终究会在何时降息？7月1日，鲍威尔在回复关于7月降息能否为时过早的疑问时称，“这不好说.......我们会逐次会议启动讨论。这取决于数据将如何展开。”

当下，市场正亲密关注一系列关键数据以研判政策走向。

外地时期周二，美国劳工统计局发布的职位空缺和休息力流动考察(JOLTS)数据显示，5月份美国职位空缺数上升至777万个，高于市场预期的730万个和前值740万个。另外，美国ADP务工数据则异常疲软，6月民间务工岗位增加3.3万个，为2023年3月以来初次出现岗位净增加。

本周四，美国还将发布6月非农务工报告。据FactSet的共识预测，6月非农务工人数(休息力市场关键目的)估量介入11.5万人，低于5月的13.9万人；失业率估量从5月的4.2%升至4.3%。

市场对美联储政策转向预期的增强也将继续支撑股市表现。摩根士丹利战略师Michael Wilson指出，市场将继续神往美联储进取地降息，足以推进美股标指在下半年坚持升势。

美科技巨头遭到兜售，市场静待Q3财报发布

往年上半年，在AI投资的驱动下科技巨头股价普涨，不过当下多家公司股价曾经出现回调。在7月的首个买卖日，特斯拉收盘跌超5%，奈飞跌超3%，英伟达跌近3%，巨头们曾禁遭到兜售。

Ameriprise首席市场战略师Anthony Saglimbene指出，“过去两个多月，市场处于典型的‘风险偏好上升’方式，热衷于那些有微弱结构性增长驱动的股票，例如与科技。”但其同时表示，这类买卖曾经耗尽动能。

就英伟达而言，其首席行动官黄仁勋也在减持公司股票。据媒体报道，包括黄仁勋在内的英伟达外部人士，在过去12个月兜售了超10亿美元的公司股票。其中，在最近一个多月英伟达股价创新高之际，就有约5亿美元的兜售。

另外，美股Q3财报季行将在7月中旬拉开帷幕，市场正屏息等候更多运营数据的披露。可以说，企业财报表现将成为影响美股下半年走势的关键要素。

若少数企业财报超预期，尤其是在本钱控制、需求韧性等维度展现出微弱动能，有望为市场注入决计；反之，若数据暴露增长乏力、盈利承压等疑问，叠加对特朗普关税政策的继续担忧，股市恐面临进一步下调的压力。

面对美股市场的坚定，投资者可运行芝商所的微型E-迷你合约来控制风险。该合约的规模是E-迷你期货的1/10，提供了一种本钱效益高的方式，可以以较低的初始财务承诺访问流动的股票指数期货市场，并可用于标普500、纳斯达克100、道琼斯工业平均指数、罗素2000、中型股400和小型股600指数。

数据显示，芝商所微型E-迷你期货合约的日均买卖额达创纪录的330万份合约，较2024年增长35%。微型E-迷你纳斯达克100指数期货（MNQ）占到微型E-迷你期货系列日均买卖量的55%，2025年日均买卖量抵达创纪录的180万份合约。

什么运动能练出腹肌跟胸肌?

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时刻以慢、到位为规范）或许面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃启动卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简易有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时刻一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做究竟、做到位。

每次分组做到极限。 切记不要每日都做，可隔日启动，每次你做无氧运动是要尽或许地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时期和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时刻长的。

你还要经过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，假设只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

迷信健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，轻视剽窃！）

怎样有效练肌肉

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动分歧、高峰收缩、继续紧张、组间清闲、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美通常中用RM表示某个负荷量能延续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能延续举起5次，则该重量就是5RM。研讨标明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，开展力气和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力气速度提高，但耐力增长不清楚；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不清楚，但力气、速度、耐力均有出息；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力气、速度提高不清楚。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时刻想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是糜费时期，基本不能长肌肉。必需专门抽出60～90分钟的时期集中锻炼某个部位，每个举措都做8～10组，才干充沛抚慰肌肉，同时肌肉要求的恢复时期越长。不时做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其过度的规范是：酸、胀、发麻、坚实、丰满、扩张，以及肌肉外形上的清楚细弱等。

3． 长位移：不论是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充沛拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“继续紧张”有时会矛盾，处置方法是加快地经过“锁定”形态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：渐渐地举起，在渐渐地放下，对肌肉的抚慰更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充沛抚慰肌肉。很多人无视了退让性练习，把哑铃举起来就算成功了义务，很快地放下，糜费了增大肌肉的大好机遇。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时期，只休息1分钟或更少时期称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地抚慰肌肉。“多组数”也是树立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动分歧：肌肉的任务是受神经支配的，留意力密度集中就能发动更多的肌纤维参与任务。练某一举措时，就应无看法地使意念和举措分歧起来，即练什么就想什么肌肉任务。例如：练立式弯举，就要抬头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在渐渐地收缩。

7． 高峰收缩：这是使肌肉线条练得十分清楚的一项关键规律。它要求当某个举措做到肌肉收缩最紧张的位置时，坚持一下这种收缩最紧张的形态，做静力性练习，然后渐渐回复到举措的末尾位置。我的方法是觉得肌肉最紧张时，数1～6，再放上去。

8． 继续紧张：应在整个一组中坚持肌肉继续紧张，不论在举措的扫尾还是开头，都不要让它松弛（不处于“锁定”形态），总是到达彻底力竭。

9． 组间清闲：每做完一组举措都要伸展清闲。这样能参与肌肉的血流量，还有助于扫除堆积在肌肉里的废物，放慢肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不只能使身体强健，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你布置一些经常使用大重量的大型复合举措练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进一切其他部位肌肉的生长。这一点极端关键，可悲的是至少有90％的人都没有足够注重，致使不能到达希冀的效果。因此，在训练方案里要多布置硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合举措。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：部分肌肉训练一次性后要求休息48～72小时才干启动第二次训练。假设启动高强度力气训练，则部分肌肉两次训练的距离72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必需经常对其启动抚慰，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组距离时期要短，不能超越1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别注重练习重量和举措次数，不太留意举措能否变形。健美训练的效果不只仅取决于负重的重量和举措次数，而且还要看所练肌肉能否直接受力和受抚慰的水平。假设举措变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏向。理想上，在一切的规律中，举措的正确性永远是第一关键的。宁可用正确的举措举起比拟轻的重量，也不要用不规范的举措举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的讪笑挂在心上

上方是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(举措必需规范)(练腹肌)
V字两边起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.假设有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很清楚，但是你必要求坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
留意:(肌肉不是天天练的，必需有个吸收的环节，普通肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

腹肌怎样能练出八块的？

腹肌仰卧起坐，悬挂提腿。 仰卧起坐最忌讳的就是速度快，看起来虎虎生风，其实就刚末尾那一下用了迸发力，其他百分之九十环节都是在装模作样，所以一定不能快，要匀速、坚持腹肌一直处在紧绷形态，而且你要真的要求事半功倍，就这样做，当你匀速起到身体友好面大约30°角的时刻，不要继续往上了，而是坚持一下，然后落回去再来，这个角度是腹肌发力的顶点，再继续往上就没什么太大效果了，假设你往常做100个很轻松，我保证你做的规范的话大约40个就到达训练量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。 总之，体会举措是最关键的。