抓牢 哑铃 好文重读 (抓牢哑铃好文案怎么写)

本文初刊于 4月2 3日

说来也是好笑，特朗普2021年创立Truth Social（真实社交）平台的初衷，是由于其他支流平台接受不住他的“胡言乱语”，选择对其账号启动封禁。但当站在关税阴云波涛诡谲的当下，本该奉献“真相”的Truth Social平台，反而在特朗普的高强度观念输入下，批量制造了大批真伪难辨、朝令夕改的矛盾内容……

如何应对特朗普对“真实Truth”一词的重新解构？至少美股尚未找到答案，否则美股各大权重指数也不会在最近两周，创出动辄±10%的宽幅坚定。

反观A股，由于微观政策途径相对明晰，同时中央汇金等“类平准基金”平滑市场坚定的志愿较为猛烈，所以A股投资者最近两周并未遭遇惊涛骇浪式的高坚定冲击，反而可以在流动性富余的背景下，寻觅一些或许的买卖性机遇。

A股“类平准基金”的高频参与会成为常态么？机制上或许会，但并不意味着相关资金必需会在每个买卖日申购、赎回。所以关于大部分A股投资者而言，市场的短期坚定方向依然难以预测。

好信息是，市场短期方向的无法测，并不影响投资者从更终年视角动身，寻觅穿越周期的处置计划。比如 “有择时的定投”与“多元资产性能”，或许就是更适宜一般集团投资者的终年投资方法论。

一、有择时的定投

1949年，格雷厄姆撰写的《聪慧的投资者》初次出版。

放在今天的数量投资框架下，《聪慧的投资者》并不能被称为一本轻浮的学术著作，这本书更像是格雷厄姆基于自己投资阅历的“直觉”汇总，其中的许多案例读起来更像历史故事，而非严谨模型推导。

格雷厄姆受限于时代要素的遗憾（市场数据匮乏、通常工具缺失等），最终在1980年后的数量投资浪潮中取得了模型论证。比如其提出的“美元本钱平均法”，最终被优化为了基于定投的一系列投资方法论。上文提到的“有择时的定投”，实质也是对格雷厄姆方法论的外乡化改良。

拆解格雷厄姆的“美元本钱平均法”，中心在于寻觅到可以终年坚持投资的优质资产。

什么是优质资产？格雷厄姆提出过许多详细分类，比如高分红个股属于终年优质资产，再比如多少钱合理的生长股相同属于优质资产。这个疑问有限解构的环节，必需会堕入循环论证的怪圈。

这里丢弃对学术通常的无结果讨论，仅从格雷厄姆的字面意思动身，或容许以得出两个判别规范： 资产价值能否具有终年下跌预期？资产多少钱能否存在比拟明白的估值中枢？

不论格雷厄姆的“美元本钱平均法”，亦或是外乡化的“有择时的定投”，实质都是一种借助时期平抑资产坚定的投资通常。所以假定资产终年下跌，或许自身处于衰退阶段，那么不论投资者如何定投，或许最终也无法取得正向收益。

扫除资产基本面要素，格雷厄姆提出的“美元本钱平均法”，目的是心愿经过“不择时”，反向达生终年“准确”择时的效果。但对A股这样的生长中市场而言，围绕资产的估值中枢启动中终年择时，或许是更具性价比的投资形式。

总结而言，格雷厄姆的“美元本钱平均法”，以及外乡化的“有择时的定投”，均要求被投资资产具有终年内在价值，同时在被投资时期多少钱位于合理区间。

将上述规范带入A股市场，或许银行板块会是比拟满足要求的投资方向： 作为现代金融体系的基石之一，银行板块具有终年向上的内在价值；由于存在相对稳如泰山的估值中枢，银行板块的中终年择时规范较为明白。

中证银行指数估值中枢（PB）走势

以中证银行指数为例，Choice数据显示，2015.4.18至2025.4.18的最近十年间，该指数估值中枢（以PB为统计规范）全体稳步下跌，契合“内在价值终年向上”的判别规范；同时该指数收盘价与估值中枢存在明白均值回归趋向——偏离渡过大时，收盘价偏向于向估值中枢收敛（2024年至今）；偏离度较小时，收盘价相对估值中枢存在走阔预期。

结合中证指数官方资料剖析，中证银行指数目的是挑选出中证二级银行行业中，成交最生动、总市值最大的50只个股（数量有余时一切归入）。Choice数据显示，截至2025年4月18日，该指数总市值高达13.9万亿元，约占A股97万亿总市值的14%。

作为一只2013年正式公布的“老指数”，目前国际共有36只公募基金产品挂钩中证银行指数（不同份额区分计算），其中， 银行ETF（ ）规模断层 式抢先 ——截至2025年4月18日，银行ETF（512800）规模高达79.97亿元。

银行ETF（512800）的规模抢先，必需水平上也源自较早的规划。Choice数据显示，2017年发行成立的首批中证银行指数相关ETF产品共两只，其中一只就是银行ETF（512800）。

成立近8年之后，截至2025年4月18日，银行ETF（512800）收盘价下跌至1.548元创出收盘价历史新高，同时规模也站在80亿元整数关卡的门口。

不论是“有择时的定投”，还是格雷厄姆的“美元本钱平均法”，两者的投资前提均是挑选出终年优质的待投资标的。但投资的实质是对未来预期的前瞻性规划，所以投资者并不能将历史数据线性外推至未来的投资决策中。

有没有愈加追求资产性能，而非相对强调挑选投资标的的投资方法论？或许多元资产性能会是愈加契合预期的处置计划之一。

二、多元资产性能

2025年4月11日，桥水基金开创人瑞·达利欧撰写了一份投资备忘录。这份备忘录洋洋洒洒几千字（英语单词），最终也没有给出明白的资产性能倡议。

许多美国投资者在X上经常经常使用马斯克推出的Grok大模型，尝试AI总结达利欧的投资备忘录，但大家最终只失掉一个环节明白但没有结果的结论：达利欧正告全球的货币次第、政治次第和地缘次第正在系统性崩解，并且这种崩解一集团一辈子大约率只能遇到一次性性。

达利欧不愿明晰解读以后全球混沌的资本市场，或许也算是一种明哲保身。但真要说其没有提供基于终年视角的穿越周期处置计划，或许也略显武断——至少从桥水基金的运营历史上看， 达利欧不时强调资产性能的全天候战略。

解说全天候战略前，必需方便论述诺贝尔经济学奖得主马科维茨的投资组合通常：

依据马科维茨的测算，不同大类资产具有不同的风险收益特征；投资者启动多资产组合性能后，或可以在相同的收益预期前提下，承当更少的潜在风险；或可以在风险暴露相反的前提下，取得更高的潜在收益。

以投资组合通常为基础，达利欧从通常落地角度启动了必需水平的简化，并最终失掉了全天候战略。

经济增长与通货收缩 是 全天候战略 启动决策的 两大 基础 目的 以市场预期为基准，“全天候战略”将微观经济环境划分为四种外形：增长超预期、增长不及预期、通货收缩超预期、通货收缩不及预期，并统计出四种外形下历史表现较好的几种资产类别。

详细组合构建环节中，“全天候战略”大致遵照两步走的准绳：首先在每种微观外形下，对表现较好的几类资产启动合理性能，使其区分构成四个子组合（要求子组合中每一类资产的风险奉献度大体相反）；其次，将四个子组合融合为一个大组合，并使各个子组合对大组合的风险奉献度均相反。

上图给出的每个子组合25%权重，仅为理想“平衡”外形下的示例，通常运转中，四个子组合权重会依据通常状况灵敏分配。比如截至2024年底，达利欧的全天候战略基金终年维持30%股票、55%中终年国债、15%大宗商品+黄金的终年性能格式。

全天候战略是一种基于大类资产的投资组合构建思绪，投资者能否在股市中复制相关战略呢？必需水平上可以。比如A股高股息板块具有必需“类债”属性，而周期板块走势则与大宗商品多少钱存在必需关联。

从收益来源、风险暴露相关性角度剖析，投资者可以在股市中区分寻觅到受益复苏、过热、滞胀、衰退等各阶段不同需求的不同标的。比如面对以后全球混沌的投资环境， 同时性能强现金流和极致生长品格标的，或许是更具性价比的选择之一。

现金流系列主题指数是近期基金圈的抢手话题之一，许多好友担忧相关指数的权重相对集中，并且归入了较多小市值个股。这其实是基于短线视角的结果倒推。

从基本面角度动身，强现金流个股往往具有愈加瘦弱的运营状况（即运营质量更好），同时随同相关个股的稳如泰山/增长支出预期，其潜在分红才干也在不时优化（即以后/未来表现出必需的高股息属性）。

结合中证、国证指数近期推出的一系列现金流系列主题指数，基于沪深300大盘指数优中选优的“300现金流指数”安保性或许更强，由于相关权重股自身更能表征微观经济活动对资本市场构成的影响。

截至目前，跟踪300现金流指数的国际公募基金产品，仅有 300现金流ETF（） 曾经上市买卖。

受益于近期A股权重个股的稳健表现，从沪深300指数中优中选优的 300现金流ETF（ 相同延续下跌，曾经取得5连阳，并有望迎来6连阳行情。

除兼具高质量增长和稳健股息预期的强现金流个股外，A股最近两年更具收益弹性的板块，必需或多或少与AI主题相关。比如我们前面提到过的创业板人工自动指数。

创业板人工自动指数 成份 股行业散布

从行业散布角度剖析，创业板人工自动指数在申万一级通讯与申万一级计算机行业的散布较为平衡。穿透到个股层面，该指数相对平衡性能了AI产业链的配件、软件和运转范围。

相对平衡的细分行业性能，保证了创业板人工自动指数可以跟上AI的趋向行情，同时也能过度平滑板块轮动环节中的净值坚定。

截至2025年4月18日，国际共有3只已上市的创业板人工自动指数相关ETF，其中， 创业板人工自动ETF华宝（） 成立时期最久、以后规模也最大——该ETF成立于2024年12月6日，以后规模13.12亿元（数据来源：深圳证券买卖所）。

全天候战略是一种投资框架，其关键用于辅佐投资者构建投资逻辑，而非直接给出投资结论。比如除上文提到的ETF产品外，标普红利ETF（）、800红利低波ETF（）等产品与300现金流ETF（562080）的定位相对靠近；而港股互联网ETF（）、双创龙头ETF（）等产品相同与创业板人工自动ETF华宝（159363）拥有相近的风险收益特征。

三、最后的话

不论“有择时的定投”，亦或是“多元资产性能”，中心都是要求投资者注重资产性能的终年保值增值效果，并在必需水平上弱化对短线机遇的博弈。

高坚定市场看起来很爽，一波行情翻倍的例子也并非凤毛麟角。但是关于一般集团投资者而言，并不掌握信息、资金优点的延续博弈，实质是一种终年希冀为负的盈余游戏——只需不时玩下去，总有灰飞烟灭的一天。

就像适宜绝大部分一般人的人生阅历就是好好读书、细心任务、注重家庭，适宜绝大部分一般集团投资者的投资框架，必需是方便的、明晰的、有效的。

“有择时的定投”及“多元资产性能” 或许就是更 适宜 一般集团投资者的资产性能 战略 方便、 明晰 有效 围绕上述通常构建的投资组合，可以在终年坚决行动的前提下，协助一般集团投资者穿越投资的周期迷雾。

提示： 近期市场坚定或许较大，短期涨跌幅不预示未来表现。请投资者务必依据自身的资金状况微风险接受才干理性投资，高度留意仓位微风险控制。

沪深证券买卖所、西方财富Choice。

风险提示： 300现金流ETF（562080）主动跟踪沪深300自在现金流指数，该指数基日为2013.12.31，公布日期为2024.11.12。银行ETF（512800）主动跟踪中证银行指数，该指数基日为2004.12.31，公布于2013.7.15。创业板人工自动ETF华宝（159363）主动跟踪创业板人工自动指数，该指数基日为2018.12.28，公布日期为2024.7.11。800红利低波ETF（159355）的标的指数为中证800红利低坚定指数，该指数基日为2013.12.31，公布于2024.5.21。标普红利ETF（562060）主动跟踪标普A股红利指数，该指数基日为2004.6.18，公布日期为2008.9.11。港股互联网ETF（513770）主动跟踪中证港股通互联网指数，该指数基日为2016.12.30，公布于2021.1.11。双创龙头ETF（588330）主动跟踪中证科创创业50指数，该指数基日为2019.12.31，公布于2021.6.1。上述基金由基金控制人发行与控制，代销机构不承当产品的投资、兑付微风险控制责任。投资人应当细心阅读《基金合同》、《招募说明书》、《基金产品资料概要》等基金法律文件，了解基金的风险收益特征，选择与自身风险接受才干相顺应的产品。基金控制人评价的300现金流ETF、银行ETF、800红利低波ETF、标普红利ETF风险等级均为R3-中风险，适宜平衡型（C3）及以上的投资者，适当性婚配意见请以销售机构为准。基金控制人评价的创业板人工自动ETF华宝、港股互联网ETF、双创龙头ETF风险等级均为R4-中高风险，适宜积极型（C4）及以上的投资者，适当性婚配意见请以销售机构为准。销售机构（包括基金控制人直销机构和其他销售机构）依据相关法律法规对上述基金启动风险评价，投资者应及时关注销售机构出具的适当性意见，并以其婚配结果为准，各销售机构关于适当性的意见不用然分歧，且基金销售机构所出具的基金产品风险等级评价结果不得低于基金控制人作出的风险等级评价结果。基金合同中关于基金风险收益特征与基金风险等级因思索要素不同而存在差异。投资者应了解基金的风险收益状况，结合自身投资目的、期限、投资阅历及风险接受才干慎重选择基金产品并自行承当风险。中国证监会对上述基金的注册，并不标明其对上述基金的投资价值、市场前景和收益做出实质性判别或保证。 基金的过往业绩及其净值上下并 不预示其未来业绩表现，基金控制人控制的其他基金的业绩并不构成对上述 基金业绩表现的保证。基金有风险，投资须慎重。

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练什么可以提高身体矫捷

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：假设没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖用力把身体往上抬），可以练小腿肌肉。 有氧运动与无氧运动相结合练。 往常多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂关键是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。 肱二头肌主拉，1、你可以用大臂启动哑铃曲伸就可以了，伸的时刻不要放究竟，让二头肌一直受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个难听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时刻，由于从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步启动，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以依据你哑铃的重量选择数量。 2、在单扛上做引体向上。 肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。 在做以上运动的时刻都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。 三角肌分前、中、后三束。 前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，重复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，重复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽或许的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时期和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时刻长的。 迷信健身，自然会拥有强健的身体。 首先没有一个好身体，一切的都是在说空话。

怎样加快雕琢胸大肌呢

胸部1.平卧推举：关键练胸大肌的厚度和胸沟。 举措：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢恢复。 提示：上推和降低呈弧线，使胸大肌失掉充沛收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：关键练上胸肌。 举措：举措要领与平卧推举相反，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上方做。 3.平卧飞鸟：关键练胸部两边沟。 举措：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充沛伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举恢复。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳举措。 举措：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（降低）头前方（觉得胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃恢复。 留意：为防止损伤，下放环节速度不宜太快。 练法迷信（大重量、低次数、多组数），举措规范，营养跟上（多补充高蛋白食物）

怎样锻炼肩部力气?

肩部（三角肌）1.推举：关键练三角肌前束、中束和后束。 举措：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路途（弧线）恢复。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：关键练三角肌中束。 举措：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“高峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢恢复。 也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：关键练三角肌后束。 举措：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳如泰山，两臂向两侧上举，然后控制缓慢恢复。 4.耸肩：关键练斜方肌。 举措：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充沛上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制恢复