穿越周期的力气 高峰论道 东呈集团程新华首发旧书 时代价值 高性价比 (穿越周期的力量桐昆)

2025年8月8日，在深圳举行的第十九届中国品牌节上，东呈集团开创人、董事长兼CEO程新华正式公布旧书《穿越周期的力气：我在中国酒店业18年创业笔录》。

在品牌节主论坛上，围绕着旧书的内容，程新华与知名经济学者任泽平共论“高性价比”的时代价值，并与中国结合国推销促进会声誉会长李明星、中国品牌节开创人兼主席王永、中国文联原副主席覃志刚、中央宣传部原秘书长官景辉等一同列席了旧书公布仪式。程新华在大会上指出：高性价比是我们穿越周期的力气，是展开的金线，终年主义则是穿越周期的独一路途，取得了在场企业家、学者与全场嘉宾观众的猛烈共鸣。

著名财经作家吴晓波在该书引见语中表示：在中国商业史的激荡长卷中，程新华选择了“群众市场”这个长坡厚雪的小道，并坚持着对中国重消费、新需求的敏锐观察，坚持启动着外乡化创新。程新华的创业轨迹，既是集团命运的包围，也是中国民营经济崛起的缩影。

（左起：李明星、王永、覃志刚、程新华、官景辉、任泽平共同见证《穿越周期的力气》旧书首发）

18年中国酒店创业笔录 与创业者们共勉

作为开创人，程新华自2006年起创立东呈集团。作为中国酒店业“黑马”，东呈集团一直展开壮大，跻身中国酒店规模前五、全球酒店规模前十四，并已生长为组织多元、控制规范、事业共创、科技驱动的新型酒管平台集团，现正以继往开来的姿态，步入酒店业高质量展开新周期。

在企业创立18年、行业迈入新阶段的关键节点，程新华将创业的商业思索、价值主张和理想决计加以提炼总结，以第一人称撰写旧书《穿越周期的力气》，系统归结了以高性价比代表的，一系列具有东呈特征的商业竞争规律和商业价值观。

同时，程新华表示“作为一名终年创业者，在创业环节里有过很多通常。心愿经过细心、系统的理念归结和总结，将我的经验和心得和大家分享。假定这本书能使创业者少走弯路，引发一些有益的思索，对我来说，这件事就很有价值。”

论道穿越酒店业周期的“金线”

在中国品牌节论坛上，围绕着旧书的内容，程新华与中国品牌节发动人兼主席王永、著名经济学者任泽平共论“高性价比”的时代价值，从消费趋向、社会责任及行业走向等角度解读企业穿越周期的可行路途。

基于对当下行业展开的新思索，程新华提出了新的洞察与观念。“以后酒店行业规模正从高速增长逐渐过渡到颠簸增长，行业展开方式从集约式展开逐渐迈进高质量展开阶段，企业的运营理念肯定从‘跑马圈地’向‘运营为王’转变，从强调规模到强调效率与盈利。”

程新华坦言，从2020年终东呈在湖北的数百家门店以“万房公益”驰援武汉末尾，疫情的“淬炼”让东呈更为着重追求企业展开和社会责任平衡转型，逐渐退步为一家组织多元、控制规范、事业共创、科技驱动的新型平台化酒店控制集团，“可以说东呈没有孤负这几年，让公司在组织层面上了一个新台阶。”

任泽平博士从经济学角度剖析了东呈穿越周期的原理，他以为没有企业的时代，只需时代的企业。性价比消费是未来中国消费的三大趋向之一，企业应积极拥抱短周期、顺应长周期，只需顺势而为方能致远。

程新华用一句话总结了什么是“穿越周期的力气”：“高性价比是我们穿越周期的力气，是展开的“金线”；终年主义是穿越周期的独一路途，是价值观。”取得了在场企业家、学者与全场嘉宾观众的猛烈共鸣。

(程新华正式公布旧书《穿越周期的力气：我在中国酒店业18年创业笔录》)

怎样增强力气，又不过多增长肌肉？

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动分歧、高峰收缩、继续紧张、组间清闲、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美通常中用RM表示某个负荷量能延续做的最高重复次数。 比如，练习者对一个重量只能延续举起5次，则该重量就是5RM。 研讨标明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，开展力气和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力气速度提高，但耐力增长不清楚；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不清楚，但力气、速度、耐力均有出息；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力气、速度提高不清楚。 可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时刻想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是糜费时期，基本不能长肌肉。 必需专门抽出60～90分钟的时期集中锻炼某个部位，每个举措都做8～10组，才干充沛抚慰肌肉，同时肌肉要求的恢复时期越长。 不时做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其过度的规范是：酸、胀、发麻、坚实、丰满、扩张，以及肌肉外形上的清楚细弱等。 3． 长位移：不论是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充沛拉伸肌肉，再举得尽量高。 这一条与“继续紧张”有时会矛盾，处置方法是加快地经过“锁定”形态。 不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：渐渐地举起，在渐渐地放下，对肌肉的抚慰更深。 特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充沛抚慰肌肉。 很多人无视了退让性练习，把哑铃举起来就算成功了义务，很快地放下，糜费了增大肌肉的大好机遇。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时期，只休息1分钟或更少时期称为高密度。 要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地抚慰肌肉。 “多组数”也是树立在“高密度”的基础上的。 锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动分歧：肌肉的任务是受神经支配的，留意力密度集中就能发动更多的肌纤维参与任务。 练某一举措时，就应无看法地使意念和举措分歧起来，即练什么就想什么肌肉任务。 例如：练立式弯举，就要抬头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在渐渐地收缩。 7． 高峰收缩：这是使肌肉线条练得十分清楚的一项关键规律。 它要求当某个举措做到肌肉收缩最紧张的位置时，坚持一下这种收缩最紧张的形态，做静力性练习，然后渐渐回复到举措的末尾位置。 我的方法是觉得肌肉最紧张时，数1～6，再放上去。 8． 继续紧张：应在整个一组中坚持肌肉继续紧张，不论在举措的扫尾还是开头，都不要让它松弛（不处于“锁定”形态），总是到达彻底力竭。 9． 组间清闲：每做完一组举措都要伸展清闲。 这样能参与肌肉的血流量，还有助于扫除堆积在肌肉里的废物，放慢肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不只能使身体强健，还能够促进其他部位肌肉的生长。 有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。 建议你布置一些经常使用大重量的大型复合举措练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进一切其他部位肌肉的生长。 这一点极端关键，可悲的是至少有90％的人都没有足够注重，致使不能到达希冀的效果。 因此，在训练方案里要多布置硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合举措。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。 但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：部分肌肉训练一次性后要求休息48～72小时才干启动第二次训练。 假设启动高强度力气训练，则部分肌肉两次训练的距离72小时也不够，尤其是大肌肉块。 不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必需经常对其启动抚慰，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组距离时期要短，不能超越1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。 许多初学健美的人特别注重练习重量和举措次数，不太留意举措能否变形。 健美训练的效果不只仅取决于负重的重量和举措次数，而且还要看所练肌肉能否直接受力和受抚慰的水平。 假设举措变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏向。 理想上，在一切的规律中，举措的正确性永远是第一关键的。 宁可用正确的举措举起比拟轻的重量，也不要用不规范的举措举起更重的重量。 不要与人攀比，也不要把健身房的讪笑挂在心上。

<鲁滨孙漂流记>读后感(600字)

读<<鲁滨孙漂流记>>有感 二十八年，一个令人惊讶的数字，一个无法思议的数字！而他，鲁滨孙，就在海上漂泊了二十八年！ 这是我看过这本书后最大的感受。 一六五九年九月三十日，一团体在一次性飞行中上遇到了可怕的风浪，翻了船，除他之外无一人生还。 他流落到了孤岛上。 凭着他惊人的毅力与勇气，二十八年后，他依托自己的智慧逃出了孤岛，这团体就是倒运而又幸运的鲁滨逊·克罗索。 在荒芜人烟的孤岛生活了28年啊！多么惊人的一个数字！可见鲁滨逊是何等的英勇。 初到孤岛的他是绝望的，他说：“我整天悲痛着我这凄凉的环境，没有食物，没有房屋，没有衣服，没有武器，没有出路，没有被救的希望，眼前只要死，不是被野兽所吞，就是被野人所嚼……”但是，渐渐地，他共同的特性表现了出来，对生活充溢希望，不再整天沉溺在自己设计的失望中，末尾一心一意的布置自己的生活，他建了小房子；做了桌子、小匣子；捕了小羊、小狗；种了小麦、稻子……就这样，他用自己的双手，发明了自己的小王国。 鲁滨逊还是坚毅的人。 他曾经这样说道：“我的脾气是要决计做一件事情，不成功决不放手的”，“我要尽全力而为，只需我还能划水，我就不肯被淹死，只需我还能站立，我就不肯倒下……”他没有助手，工具不全，缺乏阅历，所以做任何事情都要花很大的劳力，费好长的时期。 连做一块木版都要四十二天。 他作的许多事情都是白费力气，没有成功，但他历来不灰心绝望，总是总结了失败的阅历又重新末尾。 辛勤的休息换来了令人欣喜的报答，他最后变得有船用，有面包吃，有陶器用，有种植园，有牧场，有两处较“奢侈”的住所…… 这些没有一件不是费了很多力气、克制了许多困难才得来得的。 读完之后，我不由反省自己：假设我流落到孤岛，能活几天？一天？两天？我又无能些什么？会劈柴？会打猎做饭？我连洗自己衣服还笨手笨脚的呢！再说了，没有一团体讲话，多孤独呀！我准会憋死的！可见鲁滨逊是多么失望向上！我觉得人应该学习他这种不怕困难、失望向上的精气，无论何时何地都坚强地活下去，哪怕只要一线希望也要争取，决不能丢弃！我们要像鲁滨逊那样有志气、有毅力、爱休息，凭自己的双手发明财富，取得最后的胜利！

吃芒果有什么弊端？

吃芒果过敏的人很多极少数人吃了芒果会全身起红斑，出现呕吐、腹泻等现象。 这样的患者有或许是过敏体质，就不宜再吃芒果了。 而大少数患者的芒果过敏是可以防止的。 吃芒果时，少数人习气于剥开皮，直接咬着吃，这样很容易将果汁沾到口边或脸部的皮肤上。 而有些人脸上沾了果汁也不以为然，果汁长时期残留在皮肤上就会对皮肤发生抚慰性作用，惹起了过敏反响。 所以，吃芒果时，最好将果肉切成小块，直接送入口中。 吃完芒果后，应漱口、洗脸，以防止果汁残留。 气虚、脾虚的人在选择芒果这种冷性的水果时要特别慎重，最好不要吃。 气虚，普通是指中气缺乏，力气弱的人或孩童，这些人普通神色比拟惨白、体魄肥大、吃不下饭；而脾虚，是说消化系统比拟差，肠蠕动慢。 所以，越吃冰冷的水果，越会降低肠胃蠕动，使肌肉有力，吃多了会由于消化不良而造成腹胀。 因此，肠胃性能不好的老人和孩子，不太适宜吃寒凉水果，假设真的很想吃，可以在午饭后、晚饭前，少吃一点，无法过量