每杯至少含3种绿色食材丨重消费观察 继减糖后新茶饮规范转向高营养 (3杯饮料等于30)

吃什么可以加快降火

最快的就是吃点牛黄解毒片（丸）之类。 是药类，滋味会有点苦。

假设不是很急，渐渐的，喝点苦丁茶、菊花茶、胖大海等等都可以。 这些都是凉性的中药。 又没有什么反作用。 但是假设是女性，最好不要常年饮用，会体寒。

除了多享乐味食物，夏季蔬果多，还要多吃甜美爽口的新颖水果和鲜嫩蔬菜。 专家指出，甘蓝菜、花椰菜和西瓜、山楂、苹果、葡萄等富含矿物质，特别是钙、镁、硅的含量高，有宁神、降火的神奇成效，因此在夏季应多吃和常吃这些食品。

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上火是中医的通常，中医不时没有明白支持。 上火有着更深层次的意思，也就是上火的一些狭义的症状，比如胃火可以有胃疼、大便干等症状，肺火可以有咯血、咳嗽、黄痰等症状，肝火会有一些焦躁、失眠、女性会有乳房胀痛等。 火分虚火和实火，正常人体的阴阳平衡，阴正常而阳过亢为实火。

由于阴缺乏而相对显得阳过亢，称为虚火。 中医经过对病情轻重的辨析，总结出风、热、火、毒学说，来描画疾病由表及里的过度，从而来指点临床诊治。 其中标明热二化火，火盛成毒的道理。

怎样的食物才干失掉平衡的营养,至少举三个方面

平衡膳食是营养的基本准绳，平衡膳食也称平衡膳食，即指膳食多样化，所含营养素种类完全、数量充足，营养素之间比例适当，膳食所提供的热能和营养素与机体要求量坚持平衡，从而提高各种营养素的吸收和应用，到达合理营养的目的。 简易地说，平衡膳食就是保证片面、平衡、适当。 所谓“片面”，是指各种营养素摄入要片面，食不厌杂，这是构成平衡膳食的基础。 人体所需的营养素有七大类，四十多个小类，单靠一种或少数几种食物不能提供人体所需的全部营养素。 例如鸡蛋是一种营养比拟片面的食品，含有丰厚的优质蛋白质、卵磷脂、胆固醇、b族维生素等，但是含维生素c和膳食纤维极少，假设吃西红柿炒鸡蛋就能够补充这些缺乏，到达片面的营养。 这就是平衡膳食的一个简易例子。 因此要求人们的食谱尽或许普遍，每日摄取食物的种类应尽或许地多，要留意荤素、粗细、主副食物搭配，花、果、根、茎统筹，这样才有利于片面营养。 所谓“平衡”，是指各种营养素摄入与人体要求之间相对平衡。 男人肌肉骨骼强健要求少量的蛋白质、钙，运发动要求少量的高能量食物，——些病人补人少量维生素c能减轻病情，促进康复。 一日不同时辰、一年不同时节、不同生活任务节拍和对不同环境的顺应要求，男人对饮食营养的要求也有差异。 对男人来说，营养摄入过少，不能满足要求，可出现营养不良性疾病；摄入过多，既是糜费又使机体发生担负，发生营养过剩性疾病。 家中性能一集体重秤，经常观察自己体重变化，作为调理摄入量的参考，是很有意义的。 所谓“适当”，是指摄入各种营养之间的配比要适当，在片面友好衡的基础上制定合理膳食搭配。 人体元素组成及人体不同状况下对各种营养素要求量是有一定配比的，只要契合人体要求的搭配才有利于更好地吸收和应用，过多或过少都会影响人体的安康。 比如老年人饮食适宜低盐、低糖、低脂，高优蛋白、高纤维素，高维生素。 另外，适当服用调理性保健食品是必要的。 只要保证膳食平衡，合理营养，才干更好地促进身体安康。

急求：三高患者的营养食谱。

我的亲人同时患有高血压.高血脂.高血糖.他的饮食应该怎样处置呢?一、 合理膳食1. 饮食关于高血压的关键性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。 2. 高血压患者的饮食宜忌：①碳水化合物食品：适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品---蕃薯（发生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。 ②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品（香肠）③脂肪类食品适宜的食品---植物油、大批奶油、沙拉酱应忌的食品---生物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼④维生素、矿物质食品适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻类、菌类宜煮熟才吃。 应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）抚慰性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）⑤其他食物适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料应忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡3 高血压病人应留意的饮食习气① 首先要控制能量的摄入，倡议吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易惹起血脂升高。 ② 限制脂肪的摄入。 烹调时，选择植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延伸血小板的凝聚，抑制血栓构成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对参与微血管的弹性，防止血管分裂，防止高血压并发症有一定的作用。 ③ 过量摄入蛋白质。 高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。 每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，参与尿钠排出，从而降低血压。 如高血压兼并肾性能不全时，应限制蛋白质的摄入。 ④ 多吃含钾、钙丰厚而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。 含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。 少吃肉汤类，由于肉汤中含氮浸出物参与，能够促进体内尿酸参与，减轻心、肝、肾脏的担负。 ⑤ 限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。 这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折分解食盐的总量。 适当的增加钠盐的摄入有助于降低血压，增加体内的钠水潴留。 ⑥ 多汔新颖蔬菜，水果。 每天吃新颖蔬菜不少于8两，水果2至4两。 ⑦ 适当参与海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。 二 过量运动运动对高血压的关键性：有句话说：“年轻时，用安康换取金钱，年轻时，用运动换取安康。 ”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的出现。 运动能参与食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。 有继续运动的习气：最好是做到有氧运动，才会有协助。 有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、启动运动的留意事项：① 勿过量或太强太累，要采取墨守成规的方式来参与活动量。 ② 留意周围环境气候：夏天：防止半夜艳阳高照的时期；冬天：要留意保暖，防中风。 ③ 穿着温馨吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 ④ 选择安保场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。 ⑤ 启动运动时，切勿空腹，以免出现低血糖，应在饭后2小时。 2、运动的忌讳① 生病或不舒适时应中止运动② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动③ 运动中无法立刻中止，要遵守运动程序的步骤④ 运动中有任何不适现象，应即中止三 戒烟限酒吸烟会造成高血压。 研讨证明，吸一支烟后心率每分钟参与5-20次/分，收缩压参与10-25mmhg。 这是为什么呢？由于烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率放慢，同时也促使肾上腺释加少量儿茶酚胺，使小动脉收缩，造成血压升高。 尼古丁还会抚慰血管内的化学感受器，反射性地惹起血压升高。 常年少量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。 同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量参与，减速了动脉粥样硬化的构成。 因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的出现，有高血压的人更应戒烟。 与吸烟相比，饮酒对身体的利害就存在争议。 不时出现各种报告，有的说饮大批酒有益，有的说有害，但可以必需的一点是，少量饮酒必需有害，高浓度的酒精会造成动脉硬化，减轻高血压。 四 心思平衡高血压患者的心思表现是紧张、易怒、心情不稳，这些又都是使血压升高的诱因。 患者可经过改动自己的行为方式，培育对自然环境和社会的良好顺应才干，防止心情激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、冷静；当有较大的精气压力时应设法释放，向好友、亲人倾吐或奖励参与轻松愉快的闲余活动，将精气倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳如泰山的血压。 五 自我控制1、活期测量血压，1-2周应至少测量一次性2、治疗高血压应坚持“三心”，即决计、决计、恒心，只要这样做才干防止或推延机体关键脏器遭到损害3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指点下及现病情加予调整，防止血压反跳4、条件支持，可自备血压计及学会自测血压5、随服用适当的药物外，还要留意劳逸结合、留意饮食、适当运动、坚持心情稳如泰山、睡眠充足。 6、老年人降压不能稳扎稳打，血压宜控制在140-159mmhg为宜，增加心脑血管并发症的出现。 7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压8、不要求严厉制止性生活：留意以下几种状况，不宜启动性生活①预先不要立刻启动房事②酒后应制止性生活③若有头晕，胸闷等不顺应中止性生活，并及时就医。 六 按时就医①服完药②血压升高或过低，血压动摇大③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，看法阻碍，呼吸困难，肢体乏力等即到医院就医。 如病情危重，恳求救120急救中心高血压患者茶疗十法高血压是中老年人一种经常出现病，患者除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅佐治疗作用。 菊花茶：一切的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次；也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。 对高血压、动脉硬化患者有清楚疗效。 山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。 同时经常饮用山楂茶，关于治疗高血压具有清楚的辅佐疗效。 其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。 荷叶茶：中医通常标明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。 同时，荷叶还是减脂去肥之良药。 治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加过量的水，煮沸放凉后代茶饮用。 槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有共同的治疗效果。 同时，槐花还有收缩血管、止血等成效。 首乌茶：首乌具有降血脂，增加血栓构成之成效。 血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分清楚。 其制造方法为取制首乌20—30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。 葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压惹起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解成效。 经常饮用葛根茶对治疗高血压具有清楚的疗效，其制造方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。 莲子心茶：所谓莲子心是指莲子两边青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。 用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次性，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。 决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等成效。 经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。 每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。 桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要剂。 中医临床标明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有清楚的辅佐疗效。 桑寄生茶的制造方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次性。 玉米须茶：玉米须不只具有很好的降血压之成效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。 泡茶饮用每天数次，每次25—30克。 在临床上运行玉米须治疗因肾炎惹起的浮肿和高血压的疗效尤为清楚。 ----------------------------------------------------------------------------高血压食疗法1. 山楂粥【原料】山楂30～40克粳米100克砂糖10克。 【制造】先将山楂入砂锅煎取浓汁，去渣，然后参与粳米、砂糖煮粥。 【用法】可在两餐之间当点心服食，不宜空腹食，以7～10天为一疗程。 【成效】健脾胃，消食积，散淤血。 适用于高血压、冠心并心绞痛、高脂血症以及食积停滞、腹痛、腹泻、小儿乳食不消等。 2. 桃仁粥【原料】桃仁10～15克粳米50～100克。 【制造】先将桃仁捣烂如泥，加水研汁去渣，同粳米煮为稀粥。 【用法】每日1次，5～7天为一疗程。 【成效】活血通经，祛痰止痛。 适用于高血压、冠心并心绞痛等。 【宜忌】用量不宜过大；怀孕妇女及素常大便稀薄者不宜服用。 3. 胡萝卜粥【原料】新颖胡萝卜粳米各过量。 【制造】将胡萝卜洗净切碎，与粳米同入锅内，加清水过量，煮至米开粥稠即可。 【用法】早晚餐温热食。 本粥味甜易蜕变，需现煮现吃，不宜多煮久放。 【成效】健脾和胃，下气化滞，明目，降压利尿。 适用于高血压以及消化不良、久立夜盲症、小儿软骨并营养不良等。 4 玉米糕【原料】新玉米面450克，红糖200克，食用碱4克，熟猪油15克，发酵面50克。 【制造】把发酵粉和玉米面掺过量清水分解团后发酵，发酵好之后加上述其他原料揉平均，然后用湿布盖好，饧一小时。 再重复揉已饧好的面团，整块投入蒸锅铺平，用旺火蒸25分钟左右。 出笼略凉后刀切为块或菱状即可随意食用。 【性能】调中开胃，适用于高血压，咯血等症。 5西米(猕猴桃)粥【原料】西米100克，猕猴桃200克，白糖100克。 【制造】洗净西米浸泡30分钟沥干，猕猴桃去皮用刀切成豆粒大小的丁块；大火烧开倒入西米，开水后改成中火将其他原料放入锅中，稍煮即成。 【性能】滋补强身，解热止渴，宜于高血压、肝炎等病的中老年人。 6藕藏花生【原料】大藕1公斤，花生米200至300克，白糖若干。 【制造】在藕节的一端切开灌入花生米，灌满后将切下的藕接在切口处用竹签固定，放入锅内用冷水浸没，中火煮2小时至藕酥熟，然后挤汁水2碗，食用时用刀切成厚片，每日2次为宜，以白糖佐食。 【性能】补脾润肺、止血化痰、高血压、心血管病宜食。 高血压病人的饮食方法:1. 三餐饮食布置应大批多餐，防止过饱；高血压患者常较瘦削，必需吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，生物性蛋白和植物性蛋白各占50%。 不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。 晚餐应少而平淡，过量平淡食物会诱发中风。 食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。 多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及大批鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。 2. 低盐每人每天吃盐量应严厉控制在2-5克，即约一小匙。 食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。 咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。 3.高钾富含钾的食物进入人体可以对立钠所惹起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常出面。 这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。 鱼不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，由于盛行病学调查发现，每星期吃一次性鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率清楚低。 5.果蔬每天人体要求B族维生素、维生素C，可以经过多吃新颖蔬菜及水果来满足。 有人倡议，每天吃1-2只苹果，有益于安康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。 6.补钙有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压降低。 因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。 7.补铁研讨发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血8.饮水自然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因发生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会清楚增加，因此对契合规范的饮用水宜生喝。 茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的应用，并可扫除有害的铬离子。 此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。 因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，常年服用，对人体有益。 以上饮食准绳，高血压病人若能落到实处，锲而不舍，必会有益于安康。 九．迷信饮食控制血压颠簸虽然原发性高血压不能治愈,但它能被有效控制。 合理的饮食结构有助于坚持血压颠簸。 合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物。 首先可经常使用非盐调味品参与食物美味，少吃加工过的食物，由于这类食物含有较多的钠盐。 其次一些饮料如可乐类含有的咖啡因可在段时期内使血压升高，而每天饮用大批的红葡萄酒，如一天一杯可使血压降低，但过量饮酒可减轻高血压玻另外研讨人员发现维生素和微量元素相同有助于降低血压。 建议您多吃新颖蔬菜和水果，如香蕉中的钾可协助降低血压。 另经证明每日摄入800毫克钙和300毫克镁对治疗高血压有益，多种菜籽、坚果、大豆、豌豆和深色蔬菜中含有丰厚的钙和镁。 三高就是：高血压、高血脂、高血糖。 瘦削症家族史，常年吸烟喝酒，运动量缺乏，饮食结构不合理等要素造成了”三高”疾病群体的迅速扩展．有资料统计，在中国人的十大死亡要素中，与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7％，与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27％。 高血脂可以惹起血管栓塞；高血压可以惹起脑出血和脑血管分裂；高血糖可以惹起糖尿玻全球卫生组织曾经明白提出，防止心血管病的第一道防线就是增加“三高”和控制“三高”。 “三高”对机体构成的危害是庞大的，我们必需以积极的态度来预防“三高”。 第一， 要学会迷信饮食。 在一日三餐中好友们要学会迷信地吃、合理地吃。 一是早餐要吃好。 我们在一上午任务所消耗的能量，都是早餐提供的。 假设不吃早餐的话，到了上午9－10点钟就会出现低血糖，大脑能量清楚供应缺乏，容易疲倦乏力、记忆力降低、留意力不集中，思想愚钝，严重影响任务效率。 不吃早餐，到了半夜就会感到特别饥饿，肯定要多吃。 这样，又会由于热能摄入过多而造成瘦削。 一朝一夕，血脂和血糖都会出现代谢紊乱，严重时还会造成糖尿病的出现。 不吃早餐得患糖尿病的风险，比按时吃早餐的人要高出4倍以上。 另外，经常不吃早饭，还会惹起胃肠道疾玻有的好友在每天早上只吃一点米粥，或许面包、饼干；有的好友为了省事，干脆只喝一杯牛奶，这是十分不合理的。 米和面等主食消化比拟快，我们很快就会感到饥饿。 应该在吃主食的同时，吃一些牛奶、鸡蛋和豆制品，补充过量的蛋白质和脂肪。 这样，就可以延伸胃的排空时期，不容易饥饿。 有条件的还要在早餐时吃一点凉拌的蔬菜和水果，参与维生素和膳食纤维的摄入，保证食物的酸碱平衡。 二是午餐要吃饱。 有许多好友喜欢吃洋快餐，其实洋快餐的营养不十分平衡。 洋快餐普通都是高蛋白、高脂肪、低维生素和低膳食纤维。 假设常年食用就会造成高血脂、高血压和瘦削，以及心脑血管疾玻假设午餐选择中式快餐，要尽量荤素搭配。 中式快餐参与了蔬菜的数量，并且都配有豆制品，营养上是比拟平衡的。 中式快餐中像炒面和炒河粉等也存在脂肪高、热量高、蛋白质低、蔬菜少的缺陷。 所以，也不倡议经常选择。 三是晚餐要吃少。 我们在晚餐中普遍存在高热量、高蛋白、高脂肪和低膳食纤维的现象。 常年这种吃法，使心血管和高血压的比例比常人要高出4－5倍以上。 晚餐以后，我们的活动量普通要低于白昼。 但是，血液中胰岛素含量却为一天中的高峰，胰岛素可以使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上。 晚餐吃得太丰厚，一朝一夕就可以造成瘦削。 瘦削以后，脂肪细胞膜上的胰岛素受体数目增加，对胰岛素的亲和力降低，出现胰岛素抵抗，造成血糖水平升高，有或许诱发Ⅱ型糖尿玻一顿丰厚的晚宴自然少不了美酒，这就使热量摄取超标。 常年喝酒形成了血液中胆固醇水平升高，瘦削和高血压的发病率都清楚上升。 所以，晚餐应该启动合理的搭配，增加畜禽类食物的摄龋可以选择一些豆制品，尤其不能无视蔬菜。 烹调方式可以选择一些清蒸、清炖和凉拌。 要控制荤菜的摄入，给胃肠留有一些余地。 同时，要相对吃一些主食，增加高蛋白和高脂肪食物的摄入。 喝酒要过量，假设非要喝的话就尽量选择低度白酒和干红，或许是啤酒，要留意的是千万不要贪杯。 第二，要增强锻炼。 锻炼的优势有很多，有“三高”的好友经过锻炼，可以使血压和血糖，以及体重降低。 对还没有出现“三高”的好友，锻炼相同可以到达预防作用。 一是能给大脑足够的营养。 空气流通，能够参与含氧量，运动环节就是在摄取清爽的空气。 二是劳逸结合，脑体结合。 脑力休息和体力休息要交替启动，任务的时期不要太长，两边要休息一下。 对脑力休息者来说，恢复大脑生机最有效的方法，就是适当运动，积极休息。 三是迷信运动。 依据自己的身体状况、团体喜好和实践条件，请医生制定适宜的“运动处方”。 最好选择一些有氧运动，有氧运动是健身的最佳方式。 比如慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳，以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目，这些运动都是有氧运动最经常出现的方式。 每天的运动累计要到达30分钟，每周至少锻炼3到5次。 四是方案运动。 要依据自身的身体状况和健身需求，有针对性地加以选择，不要选择那些过于猛烈的运动项目。 从事脑力休息的好友，由于用脑频繁，容易得高血压和神经安康。 可以选择那些促进脑细胞发育，提高心肺性能的项目，如爬山和打太极拳。 身体瘦削，有糖尿病倾向的好友，可以选择强度孝灵敏和轻松的项目，比如步行、慢跑和骑自行车等。 以降血脂和抗衰老为目的好友，可以选择健身跑。 以预防高血压为目的好友，可以选择散步、骑自行车和游泳。 第三，要戒除烟酒。 吸烟对心、肺都有危害，尤其是对曾经患有“三高”的好友危害更大。 统计标明，常年吸烟的好友出现心脑血管死亡或许致残的，要比不吸烟的高出4倍。 酒抵消化系统，尤其是肝脏有损害作用，常年饮酒参与了肝硬化的发病率。 第四，必需规范治疗。 预防“三高”除了合理饮食，参与体力活动以外，还要留意体重指数不超标。 每年要启动一次性惯例身体审核，不要为了节省一点审核身体的时期，付出不用要的安康代价。 由于糖尿并高血压和血脂紊乱等疾病，大多是在不知不觉中出现的，早期或许没有任何症状。 活期到医院启动审核，可以做到防患于已然。 那些曾经有了糖尿并高血压和血脂紊乱的好友，要在专业医生的指点下启动规范治疗。 糖尿并高血压和血脂紊乱都属于慢性病，目前还不能根治。 但是，可以经过生活方式以及药物的干预有效控制病情，从而阻止和延缓心脑血管疾病的出现。 最后，闻达要强调一下：无视了“三高”就是无视了安康，“三高”付出的安康代价高，形成的死亡率也十分高。 要想成功安康短命的目的，就一定要控制装三高”。 高血压在日常饮食中要留意以下几点：要限制盐的摄入量，每日应逐渐减至6克以下，普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6克。 这里所指的食盐量包括烹调用盐及其它食物中所含钠折分解食盐的总量。 多吃新颖蔬菜、水果，参与含钙丰厚的食物食用量。 经常出现的高钙食物有鲜奶、豆类及其制品，宜多吃新颖深绿色蔬菜、海带、木耳等。 每天吃新颖蔬菜不少于8两，水果2至4两。 控制和增加脂肪和总热量的摄入，过量参与优质蛋白质摄入。 选择鱼类、禽类、瘦肉等生物性食品，多吃豆类制品，控制和增加脂肪的摄入。 高血脂病人的饮食应留意“一个平衡”和“五个准绳。 平衡饮食：患有高血脂，很多人就完全素食、偏食，这是个误区，对身体是很不利的。 我们从饮食中取得的各种营养素，应该种类完全，比例适当，假设在两星期内您所吃的食物没有超越20个种类，说明您的饮食结构有疑问。 五个准绳：低热量、低胆固醇、低脂肪、低糖、高纤维饮食低热量：控制饮食的量，旨在到达和维持理想体重。 所谓理想体重通常是以“体重指数”表示。 其计算公式为：体重指数体重（公斤）/身高（米）2，其理想值为22。 体重超越理想体重之10%表示过重，超越理想体重之20%表示瘦削。 关于体型瘦削的高血脂患者，通常是每周降低体重0.5-1公斤适宜。 低胆固醇：每日总摄取量应低于300亳克，胆固醇只在生物性食品中才有，植物性食品中不含胆固醇。 各种肉类（包括：鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊等）胆固醇含量：平均每两约含20-30亳克胆固醇。 低脂肪：尽量少吃饱和脂肪酸的食物，包括生物性食品（肥肉、全脂奶、奶油、猪油、牛油、猪肠、牛腩及肉类外皮）和部分植物性食品（烤酥油、椰子油、椰子、棕榈油）。 烹调用油宜选择较多不饱和脂肪酸的油，例如：大豆、米油、玉米油、红花籽油、葵花仔油、蔬菜油、橄榄油、花生油、芥花油、苦茶油，另外，鱼类及豆类之饱和脂肪酸含量较少，亦可多思索用以取代其它肉类，作为蛋白质之来源。 不吃或尽量少吃高油点心（腰果、花生、瓜子、蛋糕、西点、中式糕饼、巧克力、冰淇淋）。 高纤维的食物：如各类水果、豆类、燕麦片、洋菜、木耳、海带、紫菜、菇类、瓜类、荚豆类及蔬菜茎部。 限制饮酒、抽烟。 高血压病患者最好不要饮酒，假设要饮，每日饮用量折合白酒不能超越1两。 抽烟对高血压病患者来说也是一个不良的习气，戒烟有利于稳如泰山血压，减轻病症。 改善饮食结构，要结合每团体的实践，有针对性地启动调整，不能千篇一概。 改善饮食结构也不是一朝一夕之功，高血压病患者应克制困难，逐渐使自己的饮食结构趋于合理。 脑血栓日常饮食应留意：(1)限制脂肪摄入量 每日膳食中要增加总的脂肪量，增加生物 脂肪，烹调时不用生物油，而用植物油，如豆油、花生油、玉米油等，要限制饮食中的胆固醇，每日应在300毫克以内，相当于每周可吃3个蛋黄。 (2)控制总热量 假设膳食中控制了总脂肪的摄入，血脂是会降低的。 (3)过量参与蛋白质 由于膳食中的脂肪量降低，就要适当参与蛋白质。 可由瘦肉，去皮禽类提供，可多食鱼类，特别是海鱼，每日要吃一定量的豆制品，如豆腐，豆干，对降低 血液胆固醇及血液粘滞有利。 (4)限制精制糖和含糖类的甜食，包括点心、糖果和饮料的摄入(5)脑血栓的病人有食盐的用量要小，要采用低盐饮食，每日食盐3克 ，可在烹调后再参与盐拌匀即可(6)留意烹调用料 为了参与食欲，可以在炒菜时加一些醋、番茄酱、芝麻酱。 食醋可以调味外，还可减速脂肪的溶解 ，促进消化和吸收，芝麻酱含钙量高，经常食用可补充钙，对防止脑出血有一定优势。 (7)脑血栓的病人要经常饮水，尤其在清晨和晚间 这样可以稀释血液，防止血栓的构成。 血脂疑问吃得好了，运动少了，血脂就高了。 目前，高血脂症的患者极为普遍，它包括高胆固醇血症、高甘油三脂血症及复合性高脂血症，这是造成动脉粥样硬化和冠心病的关键要素之一。 它对肾脏、末梢循环、胰脏、瘙痒症、免疫系统、血液系统疾病也发生不容无视的影响。 高血脂症分原发性和继发性两种，前者与环境、家庭遗传有关。 后者由糖尿并甲状腺性能低下、瘦削症、胰腺症等惹起。 合理的饮食与生活方式对预防高血脂有着关键的意义。 关于有遗传性倾向的高血脂患者，药物治疗无清楚改善，关键经过调理饮食结构来改善，尽量不吃或少吃含胆固醇高的食物，如生物的内脏、脑子、骨髓、鱼子、贝类、乌贼、鳝等。 要常吃多纤维的蔬菜、瓜果，它们含有少量的植物固醇可以抑制胆固醇吸收，起到抗动脉硬化作用。 过量或大批饮酒也能降低胆固醇，每日45毫升白酒或90毫升的干红或188毫升的啤酒。 关于已有高血脂症的患者，一方面要控制饮食，一方面要启动慢跑等过度运动，经过运动，脂肪中的脂酶活性参与，血脂相应降低，有的患者血脂正常，但有高血压、糖尿并冠心病，这也要控制饮食、积极运动并在医生指点下配合药物治疗。 虽然通常能经过合理调理饮食、运动、药物方法来到达降低胆固醇的目的，但这些方法对一些具有